duzo ryzu

[...] rozpietki 12/10/10/8 Pakiet ćwiczeń na brzuch + 35 minut biegu po południu SUPLEMENTACJA 2x 30g whey c6 30 g STANO FUSION - stała dawka od początku a efekty na prawde świetne 4 caps Thermo Fusion - przed biegiem . MOcna spota po tym poszła . Generalnie trzymam dosyc duzo wody podskornej . Musze to jakos zlikwidowac ziolkami lub czyms podobnym .

To jak? Bo skoro ten trening będzie naprawdę wyczerpujący to spale sporo kcal, i wejdę stan głodówki i będzie mi gorzej spalić tłuszcz,a energia będzie pobierana z mięśni, a nie tłuszczyku, będę chyba zmęczony i nie do życia ... A 150g ryżu na jeden posiłek to chyba nie tak dużo skoro węgle jem tylko na śniadanko i okołotreningowo. nie popadaj w [...]

[...] g mięsa, serek wiejski i to nie zawsze a reszta białka idzie z innych produktów. Mleko, owsiane, makarony itp. to wszystko tez ma białko, czasem to musze ucinac białka bo za duzo wychodzi. Sam już nie wiem czy liczyć to białko z ryżu i tych innych czy nie bo każdy mówi co innego. liczysz wszystko Aha, spoko bo dużo osób pisało że się roślinnego [...]

[...] gdzie to stalo sie juz na tyle nasilone i uciazliwe, ze nie moge dluzej tego ignorowac, zaczynam szukac przyczyn, a jak to zwykle bywa- coraz wiecej pytan, niekoniecznie duzo satysfakcjonujacych i prostych odpowiedzi ;-] W tym worku problemow, ktorych objawy mi towarzysza moga sie potencjalnie znalezc : - SIBO czyli przerost bakterii w [...]

[...] czy treningu 'miszczow' napisze jeszcze raz: jedz na co masz ochote ale trzymaj sie zalozen ww zlozone - jakie chcesz mieso - jakie chcesz kilka sztuk owocow w ciagu dnia duzo warzyw unikaj tlustych potraw i blonnika w porze przed i po treningu - w pozniejszych porach nawet lepiej jesli bedzie fat a mniej wegli tylko jak chodzisz na rybki - [...]

myśle ze 200/300g ryżu wystarczy (2 posiłki po 100/150g) przynajmniej jeśli chodzi o niego. imo 150g to minimum, chyba ze czynniki takie jak krotsze przerwy miedzy posilkami - ich wieksza liczba nas ograniczaja bo np problemem moze byc jesc 150-200g ryzu+200-300g miecha + dodatki co np 2 godz wowczas logiczne jest by zmniejszyc porcje i to wg mnie [...]

cześć też trenuje sw jak dla mnie cykl jest zbędny w twoim przypadku. nie mówie tego złośliwie tylko sam zaczynałem na podobnym poziomie koksować i to był błąd mósisz znaleźć dietę dla siebie to ci masa będzie szła jak nic nawet przy tej samej intensywności sw co masz teraz nie tyje się od koksu tylko od kalorii u mnie sprawdziło się podbijanie [...]

Wcziraj jadłem tak: rano standard owsiane + mleko + rodzynki/orzechy + jajecznica z 2 jajek następnie woreczek ryżu z babcinym sosem + pomidor obiadek cycek + kasza + surówka jakoś gainerka złapałem, bo zajęty trochę byłem kolacja ser biały + kanapki z mięskiem + pomidorek niestety po godzince wstałem, zjadłem 4parówki z białym chlebem z masłem, [...]

[...] juz zostanie Co do tego ryzu /kaszy /badz makaronu to niestety ale to doskonale zrodla wegla wiec przydalo by sie to jesc Piers mozesz zastapic innym chodym mieskiem/wolowina/rybka/tunczyk ,aha i widze tam olej slonecznikowy wywal jedz zdrowe tluszcze oliwa z oliwek polecam rowniez ziarka slonecznika oraz orzechy wloskie maja duzo tluszczu

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]

[...] brazowego mozesz go kasza zastapic,co do ilosci wegli dałes 1,5g na KMC tak??za mało proponował bym zwiekszyc dac 2-2,5g na KMC potem ew.zmniejszac bo to dla organizmu bedzie duzy szok taka mała dawka i nie scinaj za duzo kcal na poczatek bilans na zero potem scinaj stopniowo po 50-100kcal max 500na minus ale rob to stoniowo i obserwuj organizm

[...] pokarmowym, mimo ze rodzaj który wybrałem pozytywnie wpływa na termegenezę poposiłkową. Kcal diety nie jest wielka, bo tylko 3000. Na okres masy to nie dużo, ale ostatnio za duzo pofolgowałem z dietą. Lecz będę dodawał kcal. Dieta 1 posiłek -50g płatków owsianych -60g odżywki wysokobiałkowej -2łyżki oliwy z oliwek (każda 7g) 2-5 posiłek-50g ryżu [...]

W zwyklych jogurtach jest duzo sacharozy, fruktozy i weglowodanow prostych, co wraz z laktoza poteguje jeszcze niektorzystne dzialanie dla tkanki tluszczowej.Dlatego wybierajac, lepiej zjesc ten bez zawartosci cukru, zeby poziom weglowodanow nie przekraczal 4g na 100g. Po za tym laktoza nie jest w cale takim strasznym cukrem.Tylko w polowie [...]

od 6:30 do 13:30 kopalnia 28-30stopni ciepła i zapierd... 2x w tyg - mma 3-4x w tyg - siłownia dieta jako taka dużo kurczaka ryżu ryb i po treningu privaletium mass :) właśnie skończyłem deca+cypio nie poszło dużo jeśli chodzi o wagę bo niecałe 5kg ale co ciszy brzuch poleciał o 7cm :D podobno jestem duży, ale teraz 5tyg off i lecimy dalej... [...]

Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 20x12/25x12/30x12/35x10/40x6/20x25 20x12/30x8/20x12/35x8/20x12/40x5(f) Inna metoda niż progresja i regres, dały nowy impuls mięśniom, po za tym ta metoda mi podeszła :] Na filmie widać, że ruch już spłycony jednak te 40kg to już dla mnie wyzwanie. [...]

Kończy się mój tydzień wolnego i roztrenowania. Co prawda roztrenowanie było bardzo aktywne: Poniedziałek: kilka ćwiczeń na każdą partię ciała z wyjątkiem nóg(niedziela trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 [...]

Brak zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników. Brak podsumowania poszczegolnych posilków i całej diety. Uzupełnij te elemnety Jeśli chodzi o produkty w diecie to: POSIĘŁK 1 4 całe jajka 100 g płatkow owsianych mały jogurt/ok Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw/jajka [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg nie będe pisał 1-2-3-4 bo bym sie pogubił, ale zjadłem 11 worków ryżu, z 2kg ogórka, 400 g tuńczyka, 300g owsianych, 700ml jajek, 700g piersi, 300g maki razowej, 200g lub 300g mama ważyła a było go dużo wiec wydaje mi sie, ze 200 nie dała;D a teraz sobie pije 70g iso i sałatke pomidorową kalori liczyć sie nie [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Trening z wczoraj i dzisiaj ponieważ wczoraj jak pojechałem do sklepu tak z moją dziewczyna spędzilismy do wieczora 22 ;D dziś troche zabiegania było ino przelotnie byłem na internecie i wreszcie teraz mam czas by odsapnąć, ale jak to ja na trening zawsze czas znalazłem ;D Creative - masz na [...]

Ja dołożyłbym więcej ryżu do posiłku 3 + 50g piersi i rozbił na 2 mniejsze + dorzucił trochę więcej tłuszczu do śniadania albo kolacji żeby bilans się zgadzał. Nie musisz też jeść codziennie tylko ryżu, zamieniaj sobie na kasze gryczana/jaglana/ziemniaki pieczone, możesz zrobić jakieś ciastka/omlety z jaj i płatków owsianych/jaglanych, opcji jest [...]